心血管疾病是一(yī)組包括動脈粥樣硬化（ASCVD）在内的疾病，動脈粥樣硬化（斑塊積聚導緻動脈血流減緩或血流通過受阻）；高血壓；缺血性心髒病，心肌供血減少；外(wài)周血管疾病（血管狹窄緻血流受限，主要發生(shēng)在腿部）；心衰（心髒無法有效泵血）。這些疾病相互關聯，可同時發生(shēng)在同一(yī)個人身上。改變飲食和生(shēng)活方式，結合用藥可有效治療心血管疾病，并降低未确診患者罹患心血管疾病的風險。

美國心髒協會和哈佛醫學院對降低心髒病發作和中(zhōng)風風險的建議如下(xià)：    

1. 降低血壓。高血壓是一(yī)個重要因素，如不加以控制，中(zhōng)風風險會增加一(yī)倍甚至三倍。 監測血壓，如果血壓升高，則配合醫生(shēng)進行治療，這是您爲改善血管健康所能做的最重要的一(yī)件事。  

其它有助于降低血壓的飲食和生(shēng)活方式的改變：

• 減少食鹽的攝入量

• 吃均衡的、對心髒健康的飲食

• 每天至少鍛煉30分(fēn)鍾

• 戒煙

• 如有需要，服用降壓藥

2. 減輕體(tǐ)重： 肥胖以及并發症（包括高血壓和糖尿病）會增加罹患中(zhōng)風的幾率。如果您體(tǐ)重過重，減掉哪怕5公斤體(tǐ)重也會對中(zhōng)風風險産生(shēng)實際的影響。

3. 多做運動： 運動有助于減肥和降低血壓，運動本身也可以降低中(zhōng)風風險。每周至少5天進行至少30分(fēn)鍾中(zhōng)等強度的鍛煉（感覺氣短但仍能講話(huà)的程度）将有助于降低中(zhōng)風風險。

4. 飲酒要适量（每天一(yī)杯）。研究表明，一(yī)旦每天飲酒超過兩杯，罹患中(zhōng)風和心髒病的風險就會急劇上升。

5. 治療房顫： 房顫是一(yī)種心律失常，會導緻心髒内形成血栓。血凝塊會進入大(dà)腦，導緻中(zhōng)風。患有房顫的人群罹患中(zhōng)風的可能性幾乎是正常人群的五倍。  

• 如果您有心悸或呼吸急促等症狀，請就醫檢查

• 您可能需要服用抗凝藥物(wù)以降低房顫導緻中(zhōng)風的風險。

6. 治療糖尿病：随着時間的推移，高血糖會損傷血管，使血管内更易形成血栓

• 遵照醫生(shēng)的指示監測血糖

• 通過飲食、運動和藥物(wù)将血糖保持在推薦範圍内

7. 戒煙：吸煙以兩種不同的方式加速血凝塊的形成，促使血液變得黏稠的同時增加了動脈中(zhōng)斑塊的數量。除了健康飲食和定期鍛煉外(wài)，戒煙是最有效的生(shēng)活方式改變之一(yī)，有助于降低您的中(zhōng)風風險。  

心髒健康飲食的樣本菜單（基于得舒飲食和地中(zhōng)海飲食）注意：請在開(kāi)始任何飲食前咨詢您的醫生(shēng)，以确保所有的醫療狀況都考慮在内。