一(yī)覺醒來，脖子疼痛僵硬，

沒法左顧右盼、自由旋轉。

走在大(dà)街上，背後突然有人叫你的名字，

猛一(yī)回頭，

啊，落枕，多麽痛的領悟！

我(wǒ)(wǒ)太難了…

爲什麽又(yòu)落枕了？

怎樣對付落枕之痛？

如何避免再落枕?

今天，健瑞仕一(yī)次過告訴你~

爲什麽受（lao）傷（zhen）的總是我(wǒ)(wǒ)？

落枕”也叫“失枕”，是一(yī)種好發于青壯年的常見疾病。特征性表現就是入睡前并無任何症狀，晨起出現頸背部疼痛，頸部活動受限。

一(yī)般入睡後，很快會适應這個錯誤的睡姿安然入睡,但是頸肩部位的肌肉、韌帶組織等還是處于一(yī)種不舒适的狀态，他們被強行的牽拉撕扯，導緻腫脹、淤血，這樣會刺激神經末梢産生(shēng)疼痛。

No.1

睡眠姿勢不當

比如說，正常人的正确睡姿是這樣

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而你的睡姿是這樣的

↓↓↓

不落枕

才怪~

No.2

枕頭高度不合适

睡眠時枕頭過高、過低或過硬,以及躺卧姿勢不良等因素,緻使頸部一(yī)側肌群在較長時間内處于過度伸展牽拉位,在過度緊張狀态下(xià)而發生(shēng)的靜力性損傷。

No.3

頸肩部感受風寒

“落枕”常發生(shēng)于冬春季，多因睡覺時不注意頸肩部保暖所緻。盛夏貪涼空調直吹，使頸肩部氣血凝滞，筋絡痹阻，引起局部肌肉痙攣性疼痛。

No.4

原有頸椎病

患有頸椎病或頸椎關節錯亂的人，稍微感受風寒或睡姿不良，即可引發本病，甚至可反複“落枕”；另一(yī)方面，經常落枕的人，也容易誘發頸椎病。此外(wài)，長期工(gōng)作姿勢不良，也容易誘發落枕。

如何對付落枕之痛？

通常情況下(xià)，除非你有頸椎病，落枕一(yī)般是可以自愈的。區區一(yī)個落枕就去(qù)醫院治療未免大(dà)題小(xiǎo)作，不治療又(yòu)疼痛難忍生(shēng)無可戀。那麽，如果當落枕來了，應該怎麽辦？康複專家給你支招，教你緩解頸部僵硬疼痛，促進恢複吧~

No.1

濕熱療法

康複專家推薦采用濕熱療法（這一(yī)點與國際上通行療法一(yī)緻）。落枕後，最簡單的就是用熱水淋浴頸部，或者用熱毛巾、熱水袋熱敷疼痛部位，有條件可以采用溫水浸泡（溫泉或者浴缸），改善局部血液循環，放(fàng)松肌肉、減輕疼痛。濕熱療法推薦每次15-20分(fēn)鍾，不宜過長。

不推薦采用熱點風吹或者發熱貼，因爲這樣可能導緻炎症加重，血液淤積。

No.2

聳動拍打雙肩

兩邊肩膀同時向上進行聳動，也可以前後上下(xià)轉動。聳動幾分(fēn)鍾後，可以輕輕地拍打雙肩。這樣做的目的是爲了減輕脖子部位肌肉的緊張程度，對于解決落枕問題有很好的效果。

No.3

藥物(wù)貼敷或者止痛藥

實在難受，可以将膏藥貼在頸部痛處，或者塗抹藥膏、藥酒并稍加按摩，有助于緩解疼痛。必要時服用止痛藥。

No.4

中(zhōng)醫推拿

針灸、拔罐、熱療、電(diàn)療、頸椎牽引之類的治療對于慢(màn)性疼痛也有一(yī)定程度緩解效果。需要提醒大(dà)家的是，一(yī)定要去(qù)專業的醫療機構進行。

如何避免落枕？

導緻落枕的因素，我(wǒ)(wǒ)們剛剛已經清楚了，隻要避免上述就可以避免落枕了？

Emmmm，差不多這個意思。

大(dà)概就是睡姿規矩、選個合适的枕頭、别作死讓脖子受涼……

除此之外(wài)，康複專家再教你幾個動作鍛煉頸部肌肉群吧~

頸部放(fàng)松操

動作1

端坐牆面或椅子，内收下(xià)巴固定頸椎，頭部向一(yī)側側屈，牽拉頸部保持10~15秒，重複2~3組。

動作2

内收下(xià)巴，固定頸椎，雙手伸直握拳舉起約與肩同水平高度，頭前屈，拉伸頸後側肌群，堅持10~15秒放(fàng)松，重複3組。

動作3

将拳頭高矮的毛巾全放(fàng)到頸後，下(xià)巴内收穩定頸椎，頸部後側肌群用力往後壓迫毛巾，注意頭勿後仰。

動作4

端坐在床面或椅子上，内收下(xià)巴固定頸椎，一(yī)側手放(fàng)在背後，頭向對側側屈，對側手固定頭部拉伸頸側面肌肉，停留10~15秒，重複2~3次.