感恩節，對于美國人來說，感恩節晚宴是非常重要的一(yī)頓餐。色澤油亮的烤火(huǒ)雞、香甜可口的甜點、讓人垂涎三尺的BBQ，美味的食物(wù)擺滿一(yī)大(dà)桌胡吃海喝(hē)才有節日的氣氛。

不過，健瑞仕想提醒你，大(dà)餐雖好吃，可千萬不要吃太飽哦。因爲：飽食過度百病生(shēng)！很多疾病都犯在一(yī)個“飽”字上。例如糖尿病、高血壓、高血脂、心髒病、腦血栓......都與飲食無節制有密切關系。

長期飽食危害大(dà)

1、加快衰老

過量飲食後，大(dà)量血液集中(zhōng)胃腸系統時間過長，使大(dà)腦等重要器官缺血而不能正常代謝，患老年癡呆症的時間會提前。

2、肥胖多病

暴食的“三高”食物(wù)使營養過剩，極容易患上肥胖症，并誘發其它諸如糖尿病、高血壓、心髒病等多種疾病。

3、影響心髒功能

吃太飽，膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心髒功能。而且人體(tǐ)爲了消化吸收各種營養物(wù)質，代謝需氧量會大(dà)大(dà)增加，也使心髒負荷水平大(dà)幅度增加，容易造成急性心肌缺血或心肌梗塞。

4、加重腸胃負擔

如果胃裏面一(yī)直裝着滿滿的食物(wù)，胃不僅得不到休息還得分(fēn)泌大(dà)量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍

5、老年癡呆

人飽食後，大(dà)腦中(zhōng)一(yī)種纖維芽細胞生(shēng)長因子數量會增加數萬倍。而這種纖維芽細胞生(shēng)長因子會使脂肪細胞和毛細血管内皮細胞增大(dà)，促使動脈硬化引起大(dà)腦皮質血氧供應不足，最終導緻腦萎縮和腦功能退化。

日本有關專家還發現，大(dà)約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

6、急性胰腺炎

吃的太飽，會增加胰腺負擔，緻使胰液分(fēn)泌多、胰管不通暢，易誘發急性胰腺炎。

7、骨質疏松

長期飽食易使骨骼過分(fēn)脫鈣，患骨質疏松的概率會大(dà)大(dà)提高。

8、癌症

日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

9、腎病

飲食過量會傷害人的泌尿系統，因爲過多的非蛋白(bái)氮要從腎髒排出，勢必加重腎髒的負擔。

10、影響兒童大(dà)腦發育

吃太飽會導緻大(dà)腦的供氧、供血不足，總是這種狀态，就會變“笨”，影響兒童大(dà)腦發育！

在我(wǒ)(wǒ)們中(zhōng)國，有句老話(huà)叫“每餐七分(fēn)飽，健康活到老”。現代科學也證明吃七分(fēn)飽就能保證足夠的營養攝入。并且，長期堅持七分(fēn)飽不僅有助于控制體(tǐ)重，還有利于身體(tǐ)健康。那麽，這七分(fēn)飽到底該怎麽掌握呢？

一(yī)招學會“七分(fēn)飽”！

一(yī)位健康專家說：晚餐的作用，四分(fēn)之一(yī)是維持生(shēng)命，四分(fēn)之三是維持醫生(shēng)的收入。健康合理的晚餐标準是：第二天起床沒有饑餓感。吃好晚飯，其實也沒啥難的，有個小(xiǎo)口訣：

2 個拳頭的蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。

1 個拳頭的主食：粗糧雜(zá)豆、紅薯玉米都行，别天天白(bái)米白(bái)面。

半個拳頭的蛋白(bái)質：禽肉、水産、蛋類優先，紅肉适量。

當然，這隻是一(yī)個大(dà)概量的建議，具體(tǐ)吃多少，也要看你白(bái)天吃了啥。 總之，餐桌上的食物(wù)應該品種多多，色彩豐富，控制好量。